Здоровье7 мин
Бег на морозе: дыхание, кашель и выбор безопасных условий
Почему холодный воздух вызывает кашель, как выбирать нагрузку и защиту лица, чем HME отличается от шарфа и когда дыхательные симптомы требуют помощи.
Читать руководствоБиблиотека
Все руководства — страница 4
Выберите рубрику или найдите вопрос в общей библиотеке.
Здоровье8 мин
Антидопинговые правила для любителя: лекарства, добавки и допуск
Как выяснить правила своего старта, проверить лекарство и способ введения, оформить ТИ и сохранить документы. Риски БАД и права при допинг-контроле.
Читать руководствоЗдоровье10 мин
Сон и восстановление бегуна: как распознать нехватку отдыха и перегрузку
Как связать сон, отдых и питание с нагрузкой, наблюдать усталость и выбрать следующую тренировку. Что известно о массаже и добавках и когда нужна помощь.
Читать руководствоЭкипировка8 мин
Что взять на забег: номер, проверенная экипировка и вещи после финиша
Как собрать вещи до старта, на дистанцию и после финиша: документы, одежда по погоде, телефон и часы, питание, гардероб и дорога домой.
Читать руководствоЗдоровье7 мин
Обследование перед бегом: кому оно нужно и что обсудить с врачом
Как активность, симптомы и диагнозы влияют на оценку перед бегом, почему ЭКГ нужна не всем и какие вопросы подготовить к консультации.
Читать руководствоЭкипировка6 мин
Как зашнуровать беговые кроссовки: фиксация пятки, свободный носок и надёжный узел
Пошаговая перекрёстная шнуровка, heel lock, окно на подъёме и проверка банта. Как оценить пятку и пальцы и когда требуется другая посадка обуви.
Читать руководствоЭкипировка5 мин
Как чистить и сушить беговые кроссовки после грязи и дождя
Порядок ручной чистки подошвы, тканевого верха, стелек и шнурков; отдельный уход за GORE-TEX и проверка обуви после сушки.
Читать руководствоЭкипировка7 мин
Мембранная одежда и обувь для бега: влагозащита, вентиляция и уход
Как выбирать мембранную куртку и обувь для бега, отличать водозащиту от DWR и ухаживать за GORE-TEX с учётом конструкции изделия.
Читать руководствоТренировки8 мин
Асфальт, грунт и песок: как покрытие меняет беговую нагрузку
Как оценить жёсткость, ровность и сцепление, попробовать новое покрытие и проверить переносимость нагрузки. Что исследования говорят об асфальте и песке.
Читать руководствоЗдоровье9 мин
Рацион бегуна: как собрать питание из обычных продуктов
Как менять питание вместе с беговой нагрузкой, собирать обычные и растительные блюда, учитывать железо и замечать недоедание. Отдельно о добавках.
Читать руководствоЗдоровье5 мин
Что есть перед пробежкой и стартом: время, порция и переносимость
Как выбрать еду перед короткой пробежкой и длительным стартом, подобрать время и порцию, проверить переносимость и спланировать раннее утро.
Читать руководствоЗдоровье6 мин
Коллаген и желатин для бегунов: питание, исследования и рекламные обещания
Как оценить исследования коллагена, отличить маркеры от лечения травм и проверить состав добавки. Питание, желатин, холодец и реальные ограничения.
Читать руководство