Тренировки7 мин
Дневник пробежек: что записывать и как разбирать записи
Как вести дневник пробежек на бумаге, в таблице или приложении: сравнение записей с разными условиями и проверка одного организационного изменения.
Читать руководствоРубрика
Тренировки
Как организовать занятия, вести дневник и выбирать формат пробежки.
Тренировки3 мин
Как договориться о совместной пробежке
Что обсудить перед совместной пробежкой: ожидания, место встречи, опоздания, маршрут, разный темп и отмену. Вымышленный пример сообщения.
Читать руководствоТренировки14 мин
Разминка и заминка для бега: как подготовиться к нагрузке без лишних упражнений
Как выбрать разминку для лёгкого бега, интервалов и старта, учесть погоду и ожидание, закончить нагрузку и понять ограничения растяжки.
Читать руководствоТренировки8 мин
Асфальт, грунт и песок: как покрытие меняет беговую нагрузку
Как оценить жёсткость, ровность и сцепление, попробовать новое покрытие и проверить переносимость нагрузки. Что исследования говорят об асфальте и песке.
Читать руководствоТренировки10 мин
Как совмещать бег и силовые тренировки
Как выбрать цель, порядок и интервал между бегом и силовой работой, составить неделю и оценить восстановление. Варианты для новичков и опытных бегунов.
Читать руководствоТренировки8 мин
Первый марафон: как оценить готовность и построить подготовку
Как выбрать срок первого марафона, оценить беговую базу, организовать длительные и отдых, снизить нагрузку перед стартом и проверить экипировку.
Читать руководствоТренировки13 мин
Как сохранить беговую форму зимой: улица, манеж и другие нагрузки
Как выбрать зимнее занятие по цели, погоде и опыту, встроить лыжи и другие нагрузки в неделю и вернуться к бегу без пересчёта тренировок 1:1.
Читать руководствоТренировки8 мин
Как сделать бег регулярным и не бросить тренировки
Как выбрать цель и время для бега, подготовить запасной план, вернуться после пропусков и оценить регулярность без давления и чужих нормативов.
Читать руководствоТренировки8 мин
Техника бега: что можно менять и когда нужна помощь тренера
Как наблюдать за техникой бега, выбрать одну корректировку и проверить её переносимость. Стопа, корпус, каденс, колебания и границы самопроверки.
Читать руководствоТренировки8 мин
Бег зимой: как менять тренировку из-за холода и скользкой поверхности
Как пересмотреть зимнюю пробежку: выбрать маршрут и одежду, изменить нагрузку на снегу, перенести интервалы и вовремя вернуться в тепло.
Читать руководствоТренировки6 мин
Как начать бегать: первые занятия с ходьбой и посильной нагрузкой
Подготовка первого выхода, пример трёх занятий NHS Couch to 5K, оценка усилия, отдых и возвращение после пропуска.
Читать руководствоТренировки9 мин
Пульс, темп и ощущения: как контролировать интенсивность бега
Как сопоставлять пульс, темп, воспринимаемое усилие и разговорный тест, учитывать условия и проверять показания часов без назначения зон.
Читать руководство