Тренировки10 мин
Как совмещать бег и силовые тренировки
Как выбрать цель, порядок и интервал между бегом и силовой работой, составить неделю и оценить восстановление. Варианты для новичков и опытных бегунов.
Читать руководствоБиблиотека
Все руководства — страница 6
Выберите рубрику или найдите вопрос в общей библиотеке.
Тренировки8 мин
Первый марафон: как оценить готовность и построить подготовку
Как выбрать срок первого марафона, оценить беговую базу, организовать длительные и отдых, снизить нагрузку перед стартом и проверить экипировку.
Читать руководствоМаршруты17 мин
Беговые манежи Москвы: как выбрать и проверить условия посещения
Восемь московских площадок для бега: самостоятельные занятия, разовые цены и абонементы, документы, расписание и проверка дорожек перед поездкой.
Читать руководствоТренировки13 мин
Как сохранить беговую форму зимой: улица, манеж и другие нагрузки
Как выбрать зимнее занятие по цели, погоде и опыту, встроить лыжи и другие нагрузки в неделю и вернуться к бегу без пересчёта тренировок 1:1.
Читать руководствоЗдоровье8 мин
Усталость и перетренированность у бегуна: когда пересмотреть нагрузку
Как отличать наблюдения от диагноза, пересмотреть нагрузку, вести дневник восстановления и понять, когда усталость требует медицинской оценки.
Читать руководствоТренировки8 мин
Как сделать бег регулярным и не бросить тренировки
Как выбрать цель и время для бега, подготовить запасной план, вернуться после пропусков и оценить регулярность без давления и чужих нормативов.
Читать руководствоТренировки8 мин
Техника бега: что можно менять и когда нужна помощь тренера
Как наблюдать за техникой бега, выбрать одну корректировку и проверить её переносимость. Стопа, корпус, каденс, колебания и границы самопроверки.
Читать руководствоТренировки8 мин
Бег зимой: как менять тренировку из-за холода и скользкой поверхности
Как пересмотреть зимнюю пробежку: выбрать маршрут и одежду, изменить нагрузку на снегу, перенести интервалы и вовремя вернуться в тепло.
Читать руководствоТренировки6 мин
Как начать бегать: первые занятия с ходьбой и посильной нагрузкой
Подготовка первого выхода, пример трёх занятий NHS Couch to 5K, оценка усилия, отдых и возвращение после пропуска.
Читать руководствоТренировки9 мин
Пульс, темп и ощущения: как контролировать интенсивность бега
Как сопоставлять пульс, темп, воспринимаемое усилие и разговорный тест, учитывать условия и проверять показания часов без назначения зон.
Читать руководствоТренировки12 мин
Силовая подготовка бегуна: упражнения и место в тренировочной неделе
Как выбрать силовые упражнения для ног и корпуса, освоить технику, менять нагрузку и сочетать занятия с бегом без обещаний защиты от всех травм.
Читать руководствоТренировки8 мин
Возвращение к бегу после перерыва: как восстановить нагрузку
Как оценить форму после обычного перерыва, организовать первый выход, следить за реакцией на нагрузку и пересмотреть марафонскую цель.
Читать руководство