Библиотека

Все руководства

Выберите рубрику или найдите вопрос в общей библиотеке.

Тренировки7 мин

Дневник пробежек: что записывать и как разбирать записи

Как вести дневник пробежек на бумаге, в таблице или приложении: сравнение записей с разными условиями и проверка одного организационного изменения.

Читать руководство

Экипировка3 мин

Что взять на обычную пробежку: как собрать свой минимум

Как проверить одежду, разместить телефон и ключ и собрать вещи для обычной пробежки с учётом маршрута, погоды и возвращения домой.

Читать руководство

Здоровье4.8 мин

Как подготовиться к разговору с врачом о начале бега

Как подготовить цель, историю здоровья, имеющиеся документы, лекарства и симптомы для разговора о начале бега. Что уточнить у клиники и записать после приёма.

Читать руководство

Бег для женщин5 мин

Пробежка в одиночку: как продумать связь и возвращение

Как выбрать удобный маршрут, договориться о связи и возвращении и при желании использовать функцию «На связи» на iPhone с учётом её ограничений.

Читать руководство

Бег и путешествия7 мин

Пробежка в поездке: что проверить до выхода из отеля

Как рассчитать время пробежки из отеля, проверить погоду и свет до возвращения, доступ к маршруту и жилью и успеть к завтраку, выселению и транспорту.

Читать руководство

Маршруты7 мин

Как спланировать незнакомый маршрут для пробежки

Как построить и сохранить петлю для пробежки в Google My Maps, проверить рельеф и проходы, подготовить офлайн-ориентиры и приватность.

Читать руководство

Тренировки3 мин

Как договориться о совместной пробежке

Что обсудить перед совместной пробежкой: ожидания, место встречи, опоздания, маршрут, разный темп и отмену. Вымышленный пример сообщения.

Читать руководство

Экипировка6 мин

Уход за беговыми вещами: что проверить на ярлыке

Как прочитать пять семейств текстильного ярлыка, выбрать совместимую программу своей машины и способ сушки: ограничения и вымышленный пример.

Читать руководство

Бег и путешествия9 мин

Поездка на забег: документы, расписание и запасной план

Как проверить документы и регистрацию, рассчитать поездку назад от выдачи номера и старта, спланировать трансфер, возвращение и действия при задержке.

Читать руководство

Бег и путешествия10 мин