Здоровье4.8 мин
Как подготовиться к разговору с врачом о начале бега
Как подготовить цель, историю здоровья, имеющиеся документы, лекарства и симптомы для разговора о начале бега. Что уточнить у клиники и записать после приёма.
Читать руководствоРубрика
Здоровье
Как готовиться к разговору со специалистом и разбираться в источниках о здоровье.
Здоровье6 мин
Питьё на пробежке: жажда, потери жидкости и риск перепить воду
Как продумать доступ к питью на короткой и длительной пробежке, учитывать жажду и не перепить. Похожие симптомы обезвоживания и EAH, поводы вызвать помощь.
Читать руководствоЗдоровье7 мин
Тошнота после бега: питание, жара, нагрузка и тревожные симптомы
Что делать при тошноте после пробежки, какие обстоятельства записывать и когда нужны плановая, срочная или экстренная медицинская помощь.
Читать руководствоЗдоровье8 мин
Кофеин и энергетики перед бегом: эффект, этикетка и риски
Как различать кофе, энергетик и спортивный напиток, считать весь кофеин и оценивать влияние на бег, сон и желудок. Ограничения для отдельных групп.
Читать руководствоЗдоровье8 мин
Бег в жару: как менять тренировку, охлаждаться и распознать опасность
Как оценить жару и влажность, снизить нагрузку, подготовить питьё и маршрут. Признаки опасности и понятный порядок первой помощи.
Читать руководствоЗдоровье9 мин
Восстановление после марафона: первые часы и возвращение к нагрузке
Что делать после финиша марафона: еда, питьё, сон, опасные симптомы и постепенное возвращение к бегу без универсального календарного допуска.
Читать руководствоЗдоровье7 мин
Возвращение к бегу после инфекции: симптомы, нагрузка и ограничения
Как оценить готовность к бегу после инфекции, проверить переносимость нагрузки и распознать симптомы, требующие врача. Отдельно о long COVID и PESE.
Читать руководствоЗдоровье5 мин
Бег в праздники: еда, алкоголь, сон и возвращение к обычному режиму
Как сохранить привычную активность без отработки еды, когда отложить бег после алкоголя и как вернуться к режиму после праздничной паузы.
Читать руководствоЗдоровье7 мин
Пробиотики для бегунов: что известно об иммунитете, кишечнике и выносливости
Что показывают исследования пробиотиков об ОРВИ, кишечных симптомах, VO₂max и железе. Как проверить штаммы, этикетку и обещания без универсальной схемы приёма.
Читать руководствоЗдоровье8 мин
Плацебо в спорте: почему личное ощущение не доказывает действие добавки
Как отличить ощущения от спортивного результата, проверить контроль и размер эффекта в исследовании и оценить обещания добавок и процедур.
Читать руководствоЗдоровье7 мин
Бег на морозе: дыхание, кашель и выбор безопасных условий
Почему холодный воздух вызывает кашель, как выбирать нагрузку и защиту лица, чем HME отличается от шарфа и когда дыхательные симптомы требуют помощи.
Читать руководствоЗдоровье8 мин
Антидопинговые правила для любителя: лекарства, добавки и допуск
Как выяснить правила своего старта, проверить лекарство и способ введения, оформить ТИ и сохранить документы. Риски БАД и права при допинг-контроле.
Читать руководство