Тренировки9 мин
Интервальный бег: зачем нужны отрезки и как дозировать нагрузку
Чем отличаются интервалы, повторы и фартлек, как связаны темп и восстановление и как оценивать смешанные тренировки и их переносимость.
Читать руководствоБиблиотека
Все руководства — страница 7
Выберите рубрику или найдите вопрос в общей библиотеке.
Тренировки8 мин
Пороговые тренировки: как выбрать интенсивность и формат
Чем различаются ПАНО, лактатный и вентиляционный пороги, как учитывать пульс, темп и ощущения и выбирать непрерывный бег или отрезки.
Читать руководствоТренировки9 мин
Первый трейл: как перейти с ровной дороги на тропы и рельеф
Как выбрать простую тропу, спланировать возвращение и перейти от ходьбы к бегу. Подъёмы, контролируемые спуски, экипировка, высота и выбор первого старта.
Читать руководство