Тренировки12 мин
Силовая подготовка бегуна: упражнения и место в тренировочной неделе
Как выбрать силовые упражнения для ног и корпуса, освоить технику, менять нагрузку и сочетать занятия с бегом без обещаний защиты от всех травм.
Читать руководствоРубрика
Тренировки — страница 2
Как организовать занятия, вести дневник и выбирать формат пробежки.
Тренировки8 мин
Возвращение к бегу после перерыва: как восстановить нагрузку
Как оценить форму после обычного перерыва, организовать первый выход, следить за реакцией на нагрузку и пересмотреть марафонскую цель.
Читать руководствоТренировки9 мин
Интервальный бег: зачем нужны отрезки и как дозировать нагрузку
Чем отличаются интервалы, повторы и фартлек, как связаны темп и восстановление и как оценивать смешанные тренировки и их переносимость.
Читать руководствоТренировки8 мин
Пороговые тренировки: как выбрать интенсивность и формат
Чем различаются ПАНО, лактатный и вентиляционный пороги, как учитывать пульс, темп и ощущения и выбирать непрерывный бег или отрезки.
Читать руководствоТренировки9 мин
Первый трейл: как перейти с ровной дороги на тропы и рельеф
Как выбрать простую тропу, спланировать возвращение и перейти от ходьбы к бегу. Подъёмы, контролируемые спуски, экипировка, высота и выбор первого старта.
Читать руководство